PRIORYTET TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK BICEPS TRICEPS ( superserie ) Uginanie ze sztangą i Wyciskanie w wąskim chwytem / 4x 5-8 Uginanie ze sztangielkami i Wyciskanie francuskie leząc / 4x 8-10 Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i Prostowanie na wyciągu / 3x 10-12 Uginanie na modlitewniku jednorącz i Prostowanie [...]
Najczesciej robi sie 2 zestawy A i B, robiac takim schematem, A-B-A, B-A-B. Cwiczy sie go 3 razy w tygodniu, najlepiej 3 serie po 10 powtorzen. Zestaw A: - Nogi - Przysiady ze sztanga (z tylu) - Plecy - Martwy Ciag - Klata - Wyciskanie na plaskiej - Barki - Military Press - Triceps - Porecze - Biceps - Uginanie ramion ze sztanga +/- Brzuch i [...]
[...] grałem w piłke 3 razy w tygodniu zerwane ścięgno w pachwinie nie mogę biegać , mój plan zawsze tak się zaczynał i po 3-4 miesiącach efekty takie jak u kolegów po 9-12 miesiacach przyrost np. biceps 3cm nie wieżyli ze nic nie biore że jade na sucho, trening ułożył mi kiedyś trener z siłowni , co do wagi nie jestem grubu i spaśniety jestem nabity
[...] 5 dnia bylo ciezko skonczyc trening no ale dawalo sie rade. 2 dni przerwy i bylem w pelni zregenerowany. Wiem ze glupio wtedy cwiczylem bo planem pon: klata+barki, wt: biceps+triceps, sr:plecy, czw: klata na skosie+barki, pt:biceps+triceps ale nie mialem zadnego dostepu do internetu a poki byly efekty to cwiczylem. Teraz mam silna klatke [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: split 3 razy w tyg, sw 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobre mięcho, regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
hmm z takim obciążeniem bedzie krucho...ale jeśli trening masowy to chyba najlepiej bedzie narazie 3 treningi w tygodniu: Dzień 1 - Klatka + Triceps + Przedramię Klatka: -Wyciskanie poziomo 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki 4 serie Triceps: -Pompki tricepsowe(jeśli masz na czym) 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangą/hantelkami [...]
[...] chcę basen robić 2 razy w tygodniu. Dieta jako taka będzie + suple typu białko, kreatyna stak i pomper przed treningowy. WYPISKA Z DZISIEJSZEGO TRENINGU: Zrpbiłem barki + bicepsy + tricepsy napiszę po kolei co robiłem: 1. wyciskanie hantli siedząc - na barki - 3 x 18 2. modlitewnik - 12/12/10 3. wyciskanie francuskie - 3 x 12 4. unoszenie [...]
[...] Na redukcji te " większe ciężary " wcale nie są duże, ale dla mnie w takim okresie to max :D Trenuję pon,wt,czw,pt,sb. W rozkładzie pon - czwórki, wt - dwójki, czw - klatka,biceps pt- barki, sb -plecy, triceps ( brzuch wrzucam dowolnie jak mam więcej siły ;) Ćwiczenia raczej podstawowe w różnych kombinacjach. Zmieniam dosyć często kolejność [...]
[...] B. 1.Przysiad wykroczny ze sztangą/hantelkami 3s 2.Wspięcia (jak w A) 3s 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 4.Pompki 3/4s 5.Francuskie wyciskanie 3s 6.Uginanie ramion sztanga(biceps) 3s 7.Brzuch Proponuję taki rozkład: Pon-A Wt Śr-B Czw Pt-A Coś o planie: Podstawowy: A, dlatego 2 razy w tygodniu. B bardziej jako uzupełniający np. biceps, triceps, [...]
Witam mam zamiar redukować z 90 na 78 kg czystego mięska. zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 29 wzrost 180 waga 86 biceps 42 klatka 119 pas 88 trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 [...]
no to pieknie... Zapisz sie w wakacje na nauke windsurfingu, jak sobie przez dwa tygodnie, setki razy dziennie, powyciagasz zagiel z wody to biceps urosnie
Simone51 a dlaczego uważasz że nie można połączyć klatki bicepsa i tricepsa?? sam czeto robiłem takie połączenie i bylem z niego zadowolony A co do przetrenowania nie sadze żeby trenowanie 2 razy na siłce i 2 na kick boxingu mogły doprowadzić do przetrenowania Leito16 faktycznie mógłbyś dać coś więcej na temat tych treningów Klata,bic i tric... 1 [...]
Czyli po poprawkach to mniej więcej wyglądało by tak: I dzień Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Uginanie nóg 4x10 Łydki 1.Wspięcia na palce ze sztangietkami 4x20 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie(15-12-10-10) - progresja może być [...]
[...] konta. FlexWaw - a po ile powtórzeń takie ćwiczenia? Bo jeśli robiłem takie coś niekiedy, to robiłem po ok 15-25 powtórzeń. OK teraz zamierzam osobny dzień poświęcić na biceps i triceps - w jednej sesji treninigowej, więc będę mogł dopasować jak mi pasuje czy do pleców czy do ramion, ale co w przypadku gdy robię plecy i biceps w jednej sesji [...]
triceps po klacie i biceps po plecach, inaczej jest tak jakbys robil biceps i triceps 2 razy w tygodniu, a to grozi nie tyle brakiem przyrostu jak kontuzjami
Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]
[...] 27.5 kg x3 skupiam się na ćwiczeniach z wolnym ciężarem w pozostałych dniach skupiam się na izolacji mięśni wykonuję więcej powtórzeń na serie ok. 12-15 zazwyczaj trenuje plecy z barkami, biceps z tricepsem, czwórki + pośladki, dwójki + pośladki 10 min rozgrzewki przed każdym treningiem. Czy jest to ok czy może powinnam zmienić?